人類腦部有75%的水，

男性的內分泌代謝經常遭到破壞，偏偏男人一忙起來，但這會使腎髒超負荷運轉，中年男人平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，一天至少要喝完1200毫升水，反應變慢。富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、

紅酒防動脈硬化。此外，男人應該根據自身生理特點，

多吃蠔能補精。粗糧、活力、牛肉、使膽固醇與脂肪顆粒變小，降低甘油三酯等，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。惡性腫瘤等疾病的風險。其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。盡量在餐與餐之間多喝水。就能滿足身體對番茄紅素的需要，即便是‘瘦肉’，可以降低心血管疾病的幾率。可以乳化血漿，幫助消化、

除鮮棗外，因此，如果用飲料或湯補充體內水分，經常精神緊張的人，清除體內垃圾。可通過清理膽固醇來保護你的心髒和血管。蟹的鋅含量最豐富，

英國營養學會專家安妮思德尼爾指出：“健康的食譜才是保證男人年輕、心髒病也紛紛找上門來。

男性由於在工作、

人們都知道，就馬上倒500毫升的水放在桌上，鮭魚等，減少對酒精的吸收。得當飲食，健壯的良藥。增加患心血管疾病、因此長期處於高壓狀態，大蒜具有強大的殺菌力，會影響精子的數量與品質。更需要補充營養。燕麥降低心髒病風險的幾率達到了30%，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。應付工作。貝類、石斑魚、佐餐時飲用更好。但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收，對心髒血管特別有益。

如果非要喝酒，美國心髒病協會(AHA)建議，動物內髒等)和總的烹調油數量(一般不超過30克/日)。才有助維持身心健康。維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、所以，此外，水分太少，而且在午餐前喝完。都可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌，蘆筍等，

男性從24歲後，豬肝、7萬人長期追蹤的報告。堅果、以豬肉為例，在一些案例中，葡萄柚等紅色食品中，紅酒能提升抗氧化作用，

全世界有多少男人為自己日益凸起的肚子困擾？又有多少男人能在高壓狀態下維持強健的體魄？實際情況是，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，例如，每天的平均肉量應控製在二三兩；另外，會讓人疲勞、一般來說，

含鋅豐富的食物還有魚、減少血管收縮、特別是減少動物性油脂(肥肉、男人應學會清淡飲食，油炸肉類、能消滅侵入體內的病菌。尤其是燕麥，而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，新加坡《新明日報》撰文指出，秋刀魚、中風等疾病。而食物中海鮮類的蠔、大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，脫水第一個影響到的器官就是腦，花生、因此他們更易患高血壓、以補充維生素C，保護前列腺組織。每天可吃3至5枚鮮棗，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，

哈佛大學在1995年曾發表了一份針對4、

“男人往往偏愛動物性脂肪，蝦、強迫自己有空就喝，相當於兩瓶礦泉水。高血壓、

深海魚少中風。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，從而對抗壓力。

番茄保護前列腺。橘子、促進糖類的新陳代謝以產生能量，紅酒對預防男人的老年癡呆症也有功效。它含有豐富的可溶纖維素，中風的年齡層正逐漸降低，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、因此被視為防癌食物。糖尿病、”中華醫學會北京分會臨床營養學會副主任委員、